טיפול יעיל במתח ולחץ נפשי
לחץ ומתח נפשי הן תגובות האדם לאירועים שהוא חווה - אירועי חיים פתאומיים או כאלו המתהווים לאורך זמן וחשש מאי עמידה באתגרים אלו.
הגורמים ללחץ נפשי הם חיצוניים ופנימיים. אך ההגדרה הרחבה מעידה על כך שמדובר בתהליך סובייקטיבי לרוב הקשור לתפיסה, לפרשנות ולמשמעות שהאדם מעניק לאירועים, לרגשות הנובעים בעקבות כך ועוצמתם וכן לתגובת האדם לסיטואציה.
כל אלו הם חלק מתהליך פנימי השונה מאדם לאדם.
מה שאומר שהאתגר יכול להיות התמודדות עם מחלה, מעבר דירה, גירושין או עם משימה דחופה שהטילו עליך בעבודה או אורחים שמגיעים בפתאומיות לארוחת ערב.
מתי אנשים חווים לחץ ומתח?
מצבי לחץ יכולים להיות פתאומיים או להצטבר לאורך זמן.
מצבי לחץ נגרמים כאשר האדם מעריך את הדרישות ממנו מצד הסביבה כגבוהות ביחס ליכולות שלו להתמודד עימן ולכן תופס אותן כקושי. או כאשר האדם מציב לעצמו מטרות וציפיות לא מציאותיות המאופיינות בתובענות אישית גבוהה ובפרפקציוניזם. למשל, סטודנט ששואף לקבל ציון 100 מקבל 90 וחש כישלון. זוגות שמנסים לשלב ולתמרן בין קריירה, לימודים והורות ומתקשים לקבל את העובדה שהמשאבים שלהם מוגבלים מבחינת זמן וכוחות נפשיים ואי אפשר להיות תמיד הכי טוב בכל התחומים.
סטרס יכול גם להיגרם גם מניגוד בין ערכים שהאדם מחזיק וכן מציפיות להתנהגות מסוימת לבין הערכים וקודים של התנהגות בסביבה. למשל, לחץ על רווקים להינשא ולהקים משפחה במקום להשקיע בקריירה. ריבוי תפקידים בו זמנית במהלכם האדם צריך להסתגל במהירות ולעבור מתפקיד לתפקיד בעבודה או בחיי היומיום.
נטייה אישיותית לתגובתיות יתר רגשית ונטייה לשליליות וקטסטרופליות קשורה אף היא להיווצרות לחץ נפשי. סטרס קשור גם לדימוי עצמי ולהערכה עצמית נמוכה משום שהאדם מפחית מערכו ומיכולתו לעמוד במשימות שמוטלות עליו או שמאמין שאין לו יכולת להתמודד עם אתגרים קטנים וגדולים.
ישנם תחומי עיסוק ומקצועות המעוררים תגובות לחץ וסטרס גבוהות יותר - בעיקר בעבודות הכרוכות בשעות עבודה מרובות, אחריות גדולה, מאמץ פיזי מוגבר או נפשי, עבודה בסביבה ביקורתית ולא מפרגנת, עבודות עם יעדים ובחינת מדדים וכדומה.
הגורמים אומנם רבים אך המשותף להם הוא שהם תמיד מלווים בקונפליקט פנימי של האדם ולפער בין ציפיות (פנימיות או חיצוניות) לבין תוצאה.
לחץ ומתח נפשי לאורך זמן גורמים לשחיקה ולתשישות נפשית וגופנית ונקשרים במחקרים עם בעיות בריאותיות שונות. ביניהן: פרעות חרדה ודיכאון, לחץ דם גבוה ומחלות לב, מתח שרירים. עם קשיים קוגניטיביים. ביניהם: בלבול ועומס של מחשבות המקשות עליהם להתרכז, לקלוט מידע, קושי בשיפוט, קבלת החלטות ופתרון בעיות וקשיים התנהגותיים כמו, תוקפנות, כעסנות ורגזנות, חוסר סבלנות, חוסר מנוחה, קשיים בשינה, אכילה לא מאוזנת ואף לפציעות ותאונות.
אין ספק שלחץ מפחית מאיכות החיים וגורע משביעות הרצון בתחומי החיים השונים ומפחית מיכולת התפקוד בעבודה, בזוגיות, במערכות יחסים עם הילדים, חיים חברתיים, לימודים. הקושי לתפקד כראוי מעורר עוד יותר לחץ ונוצר מעגל של לחץ נפשי שהאדם מתקשה לצאת ממנו.
חשוב להבחין בין עומס וריבוי משימות שהאדם נדרש אליהן מן הסביבה או כאלו שהוא מציב לעצמו לבין תחושת הלחץ והמתח הנפשי שהוא מרגיש. משום שכל אדם מגיב אחרת לעומסים שונים בחיים הפרטיים, בעבודה או בלימודים.
מה ניתן לעשות?
ניתן להתמודד עם לחצים ומתח ואף למנוע אותם באמצעות טיפול CBT ואימון רגשי המסייעים לפיתוח חוסן ועמידות נפשית ורגשית, ליווי אישי להבנה של ערכים, סדרי עדיפויות וכלים מגוונים ומעשיים.
טיפים להתמודד עם סטרס ולחץ נפשי
- צרו סדרי עדיפויות בין מה דחוף ומה חשוב. שימו לב כמה זמן וכמה כוחות נפשיים אתם משקיעים ב"כיבוי שריפות" במשך היום, לעומת מידת ההשקעה במה שחשוב לכם - ככל שאנחנו עוסקים בדברים חסרי משמעות עבורנו גוברת תחושת התסכול ואז מתעורר לחץ.
- שימו לב אלו אירועים מעוררים אצלכם לחץ. האם מדובר באירוע שיש לו משמעות חיובית או שלילית עבורכם? ישנם אירועי חיים משמחים ונעימים שאנו נוטים בטעות להעניק להם משמעות של לחץ ובעצם לא מצליחים ליהנות מהם. למשל, הכנות לחתונה, לידה, מעבר דירה ושיפוץ בית. אירועים כאלן אלו מאפשרים לנו התחלות חדשות ומרגשות וחוויות נעימות. אך כמה מאתנו באמת נהנינו מאירועים אלו? חשוב להבחין בין אירועים קשים לאירועים נעימים בחיינו. כדי להפחית לחץ - ניתן להסתכל על החוויה מהעתיד ולשאול אלו זיכרונות הייתי רוצה שיהיו לי מהאירוע? עוד שנים מהיום מה הייתי לזכור מהחתונה, מגידול הילדים, מתקופת הלימודים או מכל אירוע שהיה אמור להיות נעים וטוב עבורי. האם אפשרתי לעצמי ליהנות מהחוויה? או שהתרכזתי בדברים השליליים והמלחיצים? מה הפסדתי מההסתכלות הזו?
ניתן להתמודד עם לחץ וסטרס באופן יעיל שיחזיר לכם את איכות החיים. אשמח ללוות אתכם ולסייע לחיים טובים יותר
דברו איתי, שרון רוזנבלום
054-4546688
בקליניקה: מושב נוגה (בין קרית גת לאשקלון)
או אונליין (זום או וואטסאפ וידיאו)
