טיפול בהתקפי חרדה - און ליין / פנים אל פנים
חרדה מתרחשת כתוצאה מציפייה שסכנה או אירוע שלילי עומדים להתרחש - כל מקרי החרדה יכללו ציפייה לאיום ולסכנה בלתי נמנעת לאדם או לסביבתו ועוררות מוגברת להימנעות מהסכנה.
וכן תפיסה עצמית של חוסר אונים וחוסר יכולת להתמודד עם האיום הצפוי. תפיסת האיום היא סובייקטיבית - ולכן באותה סיטואציה יש אנשים שיחוו חרדה ויש שלא.
האמונות והתפיסות של האדם את עצמו ואת העולם ישפיעו על החרדה ועל עוצמתה.
ביטויים מחשבתיים המגבירים חרדה מאופיינים תפיסת מסוגלות עצמית נמוכה להתמודד עם אתגרים. חשיבה שלילית, פסימית וקטסטרופלית ותפיסת העולם כמקום מסוכן ולא בטוח, נעדר היגיון או וודאות.
התסמינים שונים מאדם לאדם וכן עוצמתם ותדירותם.
חרדה לאורך זמן עלול להתבטא בהתקף חרדה המאופיין כגל מציף, עוצמתי ואינטנסיבי.
התקף חרדה יכול להתבטא בתסמינים שונים:
מחשבתיים - רגשיים - פיזיולוגיים – התנהגותיים
ואצל כל אחד היבט מסוים עשוי להתבטא אחרת ובעוצמה שונה.
ביטויים מחשבתיים בחרדה:
דאגה טורדנית מפני דברים שליליים שעלולים לקרות לנו ולקרובינו, מחשבות טורדניות שליליות, פסימיות וקטסטרופליות, בלבול וערפול מחשבת - הצפה מחשבתית, קושי להתרכז או לזכור - בשל ההצפה. הרגשה של חוסר מציאות וניתוק.
מחשבות המאופיינות בתפיסה קורבנית וחוסר אונים.
ביטויים רגשיים בחרדה:
פחד, ייאוש, חוסר אונים, דאגה, כעס, עצב, מועקה והרגשת מצוקה כללית.
ביטויים פיזיולוגיים-גופניים בחרדה:
חוסר שקט פנימי, דופק מהיר, נשימה מואצת או תחושה של קוצר נשימה, שרירים קפוצים ומתוחים, פיק ברכיים, מיחושים שונים בגוף, צמרמורות ונימול בגפיים, הזעה, רעידות בגוף.
ביטויים התנהגותיים בחרדה:
התנהגות והימנעות לא רציונלית, אדישות או תזוזתיות מוגברת, קשיי שינה והירדמות, ירידה בביצועים קוגניטיביים וניהול עצמי, קשיים בשליטה עצמית, התקפי בכי או צחוק בלתי נשלטים, חוסר סבלנות כלפי הסביבה.
אורכו של התקף חרדה נע בין דקות ספורות לשעות, אך הוא מותיר את האדם תשוש, בשל ההצפה המחשבתית והגופנית.
לאחר התקף החרדה האדם החרד מתחיל לחשוש בעיקר מן ההתקף הבא. כל סימן פיזיולוגי של דופק מהיר (אפילו בעת אימון גופני או התרגשות ממשהו טוב) עלולה להוות טריגר להתקף הבא. כך נוצרות הימנעויות ממצבים שהאדם חושש שיעוררו התקף חרדה ונפגעת איכות החיים.
ניתן לומר שהפחד מההתקף הוא זה שגם מעורר אותו.
כיצד מטפלים בהתקפי חרדה?
ניתן לטפל בחרדה ובהתקפי חרדה. אין צורך לסבול.
טיפול CBT ממוקד יעיל מאוד ואינו מחייב שילוב בטיפול תרופתי. הטיפול מקיף היבטים מחשבתיים, רגשיים, התנהגותיים וגופניים:
- בוחנים יחד את המחשבות והאמונות המעוררות חרדה לשם הפרכתו וגיבוש אמונות ומחשבות מסתגלות.
- מחזקים את האמונה של האדם ביכולתו להתמודד עם מצבים מאתגרים ומגבשים יחד ארגז כלים אישי, יעיל ויומיומי להתמודדות עם מצבים מעוררי חרדה.
- במהלך הטיפול לומדים כיצד להירגע - באמצעות טכניקות שונות כמו דמיון מודרך, נשימות ועוד.
- בונים תוכנית חשיפה הדרגתית ואישית עם גורמים מעוררי חרדה והתמודדות אקטיבית עם ההימנעות - בקליניקה ובמציאות.
- הטיפול מאפשר להשיב את איכות החיים והתמודדות עם מצבים שעוררו בעבר קושי - באמצעות למידה של טכניקות וכלים משמעותיים שניתנות כמשימות בין מפגשי הטיפול. הטיפול מתרכז בכוחות הפנימיים של האדם ומעצים אותו ועם תום הטיפול האדם הופך להיות המטפל של עצמו.
אני מזמינה אותך להפסיק לסבול ולאפשר לעצמך חיים איכותיים.
אשמח לסייע וללוות. שרון רוזנבלום 054-4546688
טיפים להתמודדות עם חרדה והתקפי חרדה:
נשימות -
- התקפי חרדה מאופיינים בנשימה כבדה או בנשימה מהירה. קחו שאיפה קצרה מהאף ונשפו לאט עד להסדרת הנשימה.
הסחת דעת -
- התרכזו בעשייה אקטיבית בדברים שאתם אוהבים לעשות (צפייה בטלוויזיה היא לא עשייה).
- צרו הסחת דעת מחשבתית - התרכזו בדברים טובים שיש בחייכם, זיכרון נעים ומרגיע.
התרכזו בכוחות פנימיים ולא בחוסר האונים שלכם -
- דיבור פנימי מרגיע ומשפטים מחזקים, שחזור הצלחות בחייכם.
שתפו אחרים -
- שיתוף אחרים בדאגות יכול לסייע לכם ולהרגיע.
- היעזרו בקרובים אליכם שיסייעו לכם ביישום כל הכלים הללו.
- ובעיקר גלו חמלה עצמית ואל תכעסו על עצמכם שאתם מרגישים חרדה. זה רק מגביר אותה.
אשמח לסייע גם לכם להשתחרר ממעגל החרדה ולמנוע התקפי חרדה.
דברו איתי, שרון רוזנבלום
054-4546688
קליניקות:
אשדוד - סימול
מושב נוגה (בין קרית גת לאשקלון)
