טיפול יעיל וממוקד בחרדות, התקפי חרדה ובדאגנות יתר
חרדה מוגדרת כדאגת יתר, חשש מאירועי חיים שליליים, ציפייה ואף התכוננות אישית אליהם.
הדאגה מפני אירועים בעתיד יוצר דריכות יתר ועוררות מוגברת מפני איומים שעתידים להגיע ומלווה בעוררות מחשבתית, רגשית, פיזיולוגית והתנהגותית.
לכל סוג חרדה יש טריגרים ייחודיים המגבירים את החששות ואת הדריכות אצל האדם, אך את כולם מלווה תחושת חוסר אונים, חוסר שליטה, חוסר וודאות ותחושת חוסר מסוגלות של האדם להתמודד עם האירוע, הנתפס כקשה מנשוא עבורו. לדוגמה:
- חרדה מוכללת - מאופיינת בדאגנות יתר וחשש מאיומים תמידיים אשר החיים מזמנים לנו. חשש מתמיד שמשהו רע עלול לקרות - בתחומי חיים שונים.
- חרדת בריאות - חשש ממחלה קשה או פגיעה בריאותית. התעסקות יתר מחשבתית והתנהגותית בענייני בריאות - ביקורים מרובים אצל רופאים ובבדיקות (לא פעם מיותרות). ייחוס משמעות קטסטרופלית לסימפטומים גופניים שונים-הגורמות לעוררות פיזיולוגית מוגברת ומחריפה את התקפי החרדה.
- חרדה חברתית - מאופיינת בקושי להתמודד עם סיטואציות חברתיות לרוב, מרובות משתתפים, חשש מפני הערכה שלילית של הזולת. לעיתים כרוכה גם במיומנויות חברתיות חסרות.
- חרדת מבחנים - מאופיינת בדאגה מפני כישלון במבחן ואי תפקוד במצב בו האדם נתון תחת בחינה כלשהיא. החרדה מופיעה עוד בזמן הלמידה או בעת המחשבה על האירוע.
- חרדת נטישה - דאגה מפני נטישת או פטירתו של אדם קרוב (הורה, בן זוג) וההשלכות הקשות של עזיבתו על האדם החרד.
- פוביות - פחד ספציפי מאובייקט או אירוע, כגון: טיסות, נהיגה, קהל, מקומות סגורים, בדיקות רפואיות, בעלי חיים למיניהם ועוד.
הסיבות לחרדה מגוונים ורבים ומה שמעורר ומגביר אותה ייחודי לכל אדם.
המשותף לסובלים מחרדה הוא העיסוק המתמיד של האדם החרד בהערכת יתר של הסכנה האפשרית מפני האירוע ממנו הם חוששים:
מריצים בראשם תרחישי אימה קטסטרופליים, מפליגים בדמיון ומשלימים מידע חסר לגבי האירוע באופן שלילי, נוטים באופן כללי לפסימיות - נמשכים למידע שלילי ומלחיץ, מתרכזים באסונות ולא בהצלחות, מתעסקים הרבה מדי בנושא ממנו הם חוששים, עוסקים בפרשנויות ולאו דווקא בעובדות שעשויות להקל עליהם.
כתוצאה מכך החרדה שלהם מתגברת ומנהלת את חייהם - האדם החרד המנוהל על ידי החרדה חושש הן מפני האירוע והן מפני החרדה עצמה ותסמיניה. כך נוצר מעגל חרדה המעורר עוד יותר תחושת חוסר אונים וחוסר יכולת להתמודד עם החרדה.
מאפיין נוסף של חרדה הוא הימנעות - כדי להקל על המצוקה שמעוררת החרדה האדם נמנע מכל מה שעלול להוות טריגר ולעורר את החרדה.
כך למשל, מי שסובל מחרדה חברתית ימנע מאירועים חברתיים. מי שסובל מחרדת נטישה יתקשה להיפרד והפרידה תעורר אצלו מצוקה עזה.
לחרדה תסמינים שונים: מחשבתיים - רגשיים - פיזיולוגיים - התנהגותיים. אצל כל אחד הם יתבטאו אחרת ובעוצמה שונה.
קשיים מחשבתיים בחרדה:
דאגה מוגברת מפני העתיד שלנו ושל יקירנו. מחשבות טורדניות, הצפה, בלבול וערפול מחשבתי. חשיבה שלילית פסימית וקטסטרופלית. קשיים בקשב, ריכוז וזיכרון. ירידה בתפקודים קוגניטיביים - הראש עסוק כל הזמן בחרדה ומתקשה לחשוב בבהירות וצלילות. הרגשה של חוסר מציאות וניתוק. תפיסת חוסר מסוגלות עצמית נמוכה להתמודד עם אתגרים, הערכה עצמית נמוכה.
קשיים פיזיולוגיים בחרדה:
חוסר שקט פנימי. דופק מהיר. שרירים קפוצים ומתוחים. נשימה מואצת או קוצר נשימה. חולשה או מיחושים במקומות שונים בגוף ובגפיים.
קשיים רגשיים בחרדה:
פחד, ייאוש, חוסר אונים, דאגה, כעס (עצמי ועל העולם), עצב, מועקה והרגשת מצוקה כללית.
קשיים התנהגותיים בחרדה:
התנהגות או הימנעות לא רציונלית, אדישות או תזוזתיות מוגברת, קשיי שינה והירדמות, קושי בניהול עצמי בשל פיזור דעת וחוסר מוטיבציה,
התקפי בכי או צחוק בלתי נשלטים, קשיים בשליטה עצמית.
מה ניתן לעשות?
קודם כל להאמין שמגיע לכם לחיות חיים איכותיים, מאושרים ומאוזנים (כי הרי לא ניתן לחיות ללא דאגות כלל). להבין שאפשר וחשוב לטפל בחרדה משום שהסימפטומים של חרדה לא מטופלת הולכים ומחריפים עם הזמן - הן בהימנעויות, בתסמינים והן באובדן האמונה שלכם להתמודד עמה ולהשיג חיים תקינים, עד לייאוש לעיתים.
חשוב שתשתפו את קרוביכם במה שעובר אליכם ותפנו לעזרה מקצועית.
בכל מקרה, אל תסבלו לבד - בחרדה ניתן לטפל באופן ממוקד וקצר מועד.
אשמח לסייע לכם לצאת ממעגל החרדה ולהפסיק לפחד מהפחד.
דברו איתי, שרון רוזנבלום
054-4546688
קליניקות:
אשדוד - סימול
מושב נוגה (בין קרית גת לאשקלון)
